Il cielo è grigio, il termometro segna solo pochi gradi… eppure hai voglia di uscire? Ottimo! Correre in inverno può sembrare poco invitante, ma porta con sé tantissimi vantaggi. L’aria fresca, un po’ di luce naturale e il movimento fanno bene al corpo e alla mente, soprattutto nella stagione più buia. Con l’attrezzatura giusta, qualche semplice regola e un po’ di motivazione, la tua corsa invernale non sarà una tortura, ma una vera carica di energia.
Aria fresca contro il malumore invernale
Nei mesi freddi passiamo molto meno tempo all’aperto, soprattutto durante la settimana. Il nostro corpo risente della mancanza di luce naturale. Tra novembre e febbraio, in Europa centrale la pelle non riesce quasi più a produrre vitamina D dal sole, ma anche la luce diffusa migliora l’umore. Per questo vale la pena fare sport, anche se non siamo in vacanza sulla neve!
In più, il movimento stimola la produzione di endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità. Basta mezz’ora di corsa per ridurre lo stress e migliorare l’umore. Se corri regolarmente, non smettere in inverno: interrompere l’allenamento fa perdere rapidamente la forma e in primavera sarà più difficile ricominciare.
L’abbigliamento giusto: a cipolla, non a tremarella
Quando corri al freddo, il principio a cipolla è il tuo migliore alleato. Evita il giaccone pesante e indossa più strati sottili, adattabili al tuo livello di attività:
- Primo strato (baselayer): intimo tecnico traspirante e aderente che allontana l’umidità dalla pelle
- Secondo strato: materiale caldo come pile o lana merino
- Terzo strato (outer shell): giacca o gilet da corsa antivento e/o idrorepellente, a seconda del meteo
Importante: all’inizio puoi sentire un po’ di freddo, ma dopo pochi minuti il movimento ti scalderà. Se ti vesti troppo pesante, rischi di sudare e poi raffreddarti.
Si apre in una nuova schedaNon dimenticare il riscaldamento
Prima di uscire al freddo, fai un breve riscaldamento in casa. Stretching dinamico, qualche squat o affondo attivano la circolazione senza farti sudare. Così la partenza sarà più piacevole e ridurrai il rischio di infortuni.
Sicurezza e comfort in movimento
Scarpe & calze
Scegli scarpe da corsa con suola scolpita, ad esempio modelli da trail running, per avere più grip su superfici scivolose. Preferisci materiali idrorepellenti. Le calze in lana merino scaldano, sono traspiranti, antiodore e proteggono il tendine d’Achille.
Testa, mani, visibilità
Dal capo si disperde molto calore: proteggilo con un berretto leggero o una fascia. Anche i guanti sono utili, perché correre con le mani gelate non è piacevole. Cura la tua visibilità: indossa abbigliamento riflettente o braccialetti luminosi. Se corri al buio o nel bosco, porta una lampada frontale: evita inciampi e ti rende visibile agli altri.
Percorso e strategia contro il vento
Scegli il tragitto con attenzione. Evita marciapiedi ghiacciati e preferisci sentieri sgombri o nei boschi. Consiglio pratico: parti controvento, così al ritorno avrai il vento alle spalle e non ti raffredderai quando sei sudato.
Consiglio per temperature sotto zero
Quando fa molto freddo, l’aria gelida può irritare le vie respiratorie. Copri naso e bocca con una sciarpa o un buff per riscaldare leggermente l’aria.
Motivazione con musica e podcast
Hai già l’abbigliamento giusto, ma ti manca la voglia? Con la musica nelle orecchie sarà tutto più facile! Non è uno scherzo: è scientificamente provato che la musica aumenta la performance. E se non hai un allenamento impegnativo, ma vuoi solo distrarti? Ci sono tantissimi podcast e audiolibri da ascoltare durante la corsa. Sul nostro blog trovi consigli interessanti:
Si apre in una nuova schedaCuffie Teufel
Dopo l’allenamento, subito al caldo
Quando sei ben riscaldato e hai sudato, rientra subito al caldo. Doccia veloce, vestiti asciutti e caldi e un po’ di stretching per rilassare il corpo.
Si apre in una nuova schedaNon mettere le scarpe bagnate sul termosifone: rovini il materiale. Meglio carta di giornale all’interno e asciugatura a temperatura ambiente.
Extra-tip: dopo la corsa, un pasto caldo ricco di proteine aiuta la rigenerazione, insieme a liquidi per reintegrare quelli persi.
Amanti dell’aria aperta anche d’inverno: cuffie e speaker portatili Teufel
Si apre in una nuova scheda▶ Le AIRY OPEN TWSSi apre in una nuova scheda adorano l’aria fresca, proprio come te. Grazie alla struttura aperta, le orecchie restano libere, ideale per correre o pedalare in città in sicurezza. Pioggia? Nessun problema! Con protezione IPX4 resistono anche agli acquazzoni leggeri. Gli ear-hooks ultraleggeri restano fissi anche nelle sessioni più lunghe senza dare fastidio. E la chicca: la modalità suono trasparente ti fa godere il ritmo senza isolarti dal mondo. La tua musica, il tuo ritmo – il sound della tua playlist ti darà ancora più carica.
▶ ROCKSTER GO 2Si apre in una nuova scheda: compatto ma robusto, il ROCKSTER GO 2 è il tuo compagno outdoor affidabile. Il suo rivestimento gommato è impermeabile IP67. Un acquazzone? Lo ignora. Inoltre, resiste fino a -10 gradi senza problemi.
Cuffie in-ear Teufel
Conclusione
- Mantieni la tua corsa abituale anche in inverno per non perdere la forma.
- Stare all’aria aperta aiuta il corpo a fare scorta di vitamina D, utile contro il malumore invernale.
- Per vestirti, usa il principio a cipolla. All’inizio puoi sentire freddo, ma così eviti di surriscaldarti.
- La musica non solo motiva nelle giornate grigie, ma aumenta anche la performance.
