Che si tratti di un’entusiasmante missione da solo o in una battaglia online in squadra, o di mostrare le tue abilità durante un evento o giocando dalla tua camera da letto, una cosa è certa, giochi quasi sempre da seduto. E spesso per periodi di tempo piuttosto lunghi. Se non hai una sedia comoda, o mantieni una postura scomoda per periodi prolungati, svilupperai rapidamente dolori alla schiena e al collo. Cosa può aiutarti contro il “collo da gamer”? Una seduta ergonomica!
Accomodati: come regolare correttamente la sedia
Una seduta ergonomica al PC inizia dalla sedia: dopotutto, è lì che trascorriamo la maggior parte del tempo. Oltre alle comode sedie da ufficio, ora è disponibile anche un’ampia selezione di sedie da gaming specializzate che offrono un supporto e un’ammortizzazione eccezionali per lunghe sessioni di gioco.
Per prima cosa, regola l’altezza della sedia in modo che la parte superiore e inferiore delle gambe formano un angolo retto. Sedersi troppo in avanti sul bordo della sedia con le cosce troppo inclinate può causare nel tempo problemi di circolazione alle gambe.
Un altro aspetto importante della corretta altezza della seduta è garantire che i piedi possano appoggiare completamente sul pavimento. Se posizioni i piedi il più paralleli possibile tra loro sul pavimento, il corpo adotterà automaticamente una postura più sana. A differenza di quando siedi con le gambe incrociate, il carico è distribuito uniformemente su entrambi i lati del corpo.
Assicurati che il bacino sia leggermente inclinato in avanti mentre sei seduto. Questo mantiene la parte bassa della schiena nella sua posizione naturale e allevia la pressione sui dischi intervertebrali e sui muscoli.
Regola lo schienale in modo che la colonna vertebrale sia sostenuta nella zona lombare. Cerca di far scivolare la schiena il più possibile contro lo schienale. Questo eviterà di stare seduto troppo curvo. Una schiena curva può causare spiacevoli dolori alla schiena nel tempo.
Per aiutarti a regolare la sedia all’altezza corretta della seduta, ecco una breve panoramica:
| A questa altezza… | …questa è l’altezza giusta del sedile |
| 1,50 metri | 40 centimetri |
| 1,60 metri | 43 centimetri |
| 1,70 metri | 46 centimetri |
| 1,80 metri | 48 centimetri |
Monitor e mouse: come influenzano la postura durante il gioco
Una seduta ergonomica al PC richiede più di una semplice sedia o poltrona perfettamente regolata. Anche le altre attrezzature da gioco devono essere adattate alle tue esigenze. Ecco altri consigli ergonomici per i gamer:
posiziona il monitor ad almeno un braccio di distanza da te. Se lo schermo è troppo vicino, la postura può diventare rigida. E questo può causare tensione, soprattutto nella zona delle spalle e del collo.
Regola l’altezza del monitor in modo che lo sguardo sia rivolto verso il basso: la testa dovrebbe essere leggermente inclinata verso il basso. Questo allevia la pressione sul collo e riduce l’affaticamento degli occhi.
Le mani sono sottoposte a notevoli sollecitazioni durante il gioco. Per proteggere articolazioni, tendini e nervi, è possibile utilizzare un poggiapolsi per mouse . Questo impedisce alle mani di piegarsi e previene patologie come la sindrome del tunnel carpale.
Ergonomia per i gamer: non dimenticare di muoverti
La sedia è regolata, monitor e mouse sono allineati, ora non ti resta che indossare le cuffie e la tua sala giochi sarà perfettamente attrezzata per immergerti nel mondo di gioco! Quando l’azione inizia, spesso tendiamo a contrarre tutto il corpo senza nemmeno rendercene conto. Per evitare dolorose tensioni e il famigerato “collo da gamer”, dovresti provare a regolare regolarmente la posizione di seduta, spostare il peso sulla sedia e rilassare le spalle.
Inoltre, molto importante, è ricordare di mettere in pausa ogni tanto. Allunga braccia e gambe, cammina per la stanza o alza il volume dello stereo per fare un pò di ginnastica. Ancora meglio, ovviamente, sarebbe poi uscire per qualche minuto e ascoltare un podcast o una colonna sonora di qualche videogioco. Questo ringiovanirà corpo e mente e potrai riprendere le tue sessioni di gioco sentendoti più riposato.
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Riepilogo: cosa puoi fare per il “collo da gamer” e per altri disturbi tipici
- Quando utilizzi il PC, assicurati di mantenere la giusta distanza dallo schermo e di assumere una posizione di seduta ergonomica.
- Un poggia polsi per il mouse o per la tastiera previene problemi ai polsi.
- Non dimenticare di muoverti e di uscire ogni tanto.
- Immagine 1: ©Balkouras Nicos. Fonte: UnsplashSi apre in una nuova scheda. Licenza UnsplashSi apre in una nuova scheda.
- Immagine 2: ©Fabian Grohs. Fonte: UnsplashSi apre in una nuova scheda. Licenza UnsplashSi apre in una nuova scheda.
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